cwiczenia na barki

Kolejny trening za mną , tym razem bez rewelacji. Musiałam przerwać pod sam koniec . Fizycznie dałabym radę ale sama wizja treningu odrzucała mnie już mniej więcej odkąd skończyłam ręce i zaczęłam ćwierć skok ( wiecznie spadałam z murku na którym muszę skakać) - uznałam , że niema sensu kontynuować. Na ostatnim treningu przesunęło mi się krzesło [...]

Troszke popraw plan. Zwiększ ilosc powtrzen, ogolnie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

DZIEN 10 DIETA Posiłek 1: Karp świeży 300g, Ziemniaki późne 400g, Oliwa z oliwek 15g Posiłek 2: Makrela wędzona 250g, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g, Oliwa z oliwek 15g , Jaja kurze 180g Posiłek 3: Białko 45g, Słonecznik, nasiona 40g TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (27 kg) MC- 3x 15 (27 kg) Klatka-pompki 3x15 [...]

[...] po co cwiczyc klate 2x w tygodniu ale sam na sobie wypróbowałem, że większe przyrosty siły osiągnie się cwicząc właśnie tak. Od razu zaznaczam, że nie robie w tym celu po 3 cwiczenia a tylko 1 czyli wyciskanie na ławce płaskiej. Zamieniam kolejnością dni i otrzymuje: pon: klata, biceps, triceps śr: barki, nogi pt: klata, plecy, przedramię Chyba [...]

polacz tak no 3 dni nogi bark - klta tric - plecy bic == Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

[...] już wystarczająco zajechane Wyciskanie francuskie Wspiecia Pull II High pull Mc klasyk Wiosłowanie jednoracz Zuraw Uginanie ramiom chwytem młotkowym Skłony Glowne cwiczenia wiecej serii, mniej powtórzeń, szczególnie tutaj wazne jest, by progresja nie była zbyt ciasna. Kilka pierwszych serii to serie dochodzące. Ostatnia powinna być [...]

[...] 10 powtorzen Biceps - 1 seria 10 powtorzen Zaczne od 70% maksymalnego obciazenia, a progresja bedzie wygladala tak,ze jesli na danym treningu zdolam zrobic w ostatniej serii cwiczenia 12 powtorzen, to na nastepnym treningu zwiekszam obciazenie o 5%. Mysle,ze to troche elastyczniejszy system niz z gory narzucona progresja na dane dni. Konkretne [...]

Wczesniejszy plan byl mniej wiecej taki: Sztanga lezac poziomo 2x rozgrzwka 4x seria Hangle lezac skos gora 2x rozgrzwka 3x seria Rozpietki 2x Bic: Uginanie Ramion stojac Nachwytem 3x Mlotki 3x Uginanie Ramion stojac Podchwytem 3x Uginanie Ramion w Oparciu o kolano 3x Nogi: Przysiady ze sztanga 2x rozgrzwka 5x seria Prostowanie nog na lawce [...]

[...] jakie. Wyskoki ze sztangą lub takie wejścia na ławke z hantlami w rękach czy jeszcze cos innego? Cwiczeń nie ma jakoś bardzo dużo ale ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia niż 'dotknąc' każde po trochu (np robiąc tylko 2 serie) Trening pleców z barkami będzie chyba najcięższy więc dam go w weekend. Liczba serii w niektórych [...]

W rampie można nawet bardziej rozszczepić ciężary: 20x5 35x5 50x5 65x5 80x5 90x5 Niech to będzie taka podstawowa rozpiska-ale bazuj na autoregulacji.Masz siłę,dodaj serię,czujesz że idzie słabo-przerwij. Tylko zacznij od niższego pułapu. Przecież te squeezere press to jest to samo co waski młotkowy (chyba ze o czymś nie wiem ). To 2 różne [...]

T4 D22 DT 14 C - trening na tydzien 4,8, 12 R+ rozruch barków itd ćwiczenia wykonywane kolejno 1/1,2/ 1,2,3/ 1,2,3,4 /1,2,3,4,5 / itd 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - [...]

Mis,marudzę wiem %-)trening w tempie mnie męczy i technicznie pracuję nad każdym ruchem ,staram się:-) to są plusy tych treningów a że 5 obwodów jest nudne i męczące do porzygania to jakoś zniosę,brak progresu,też:-} Wiem że ćwiczenie siły na max z ciężarami nie jest dla mnie,choć to lubię, FBW robiłam dawno temu i 12-15powtórzeń też nie dla [...]

W weekend wypadły dwa treningi. Najpierw klata. Niektóre ćwiczenia dziwne i jakoś nie czułem klaty za specjalne. Za to wczoraj i dziś już czuję konkret, Dawno mnie tak cycki nie bolały:D Oczywiście ludzie dziwne się patrzyli. Ale co tam. Może tego na zdjęciach jakoś specjalnie widać, ale jestem mimo wszystko dość spory i ten brzuch nie jest mocno [...]

[...] francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar jesli masz do dyspozycji wyciag to skozystaj z niego. Pozatym dalbym te 2 cwiczenia wyzej 3x i dodalbym pompki w podporze tylem 2-3/ może zostać lub daj wyciąg zamiast drugiego ćwiczenia Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg progresja 12 10 8 6 [...]

Witam :) tak więc zmiana planów :D dziękuje marian1970 oraz gregorb612 za bezcenne rady Koniu151 - postanowiłem masować Czyżbym tylko ja widział w sobie tłuściocha? ;/ W zaistniałej sytuacji podnoszę kcal do 2800 +/- Dietę zaczynam od poniedziałku więc proszę o korekcje nowej diety i planu treningowego. Trening odbywa się o godzinie 19.30 W [...]

[...] (priorytet biceps), nogi - tam gdzie checsz na plecy robilbym podciaganie/sciaganie drazka w raczej waskim podchwycie, zeby zaangazowac bardziej biceps. wywalilbym wzystkie cwiczenia izolowane za wyjatkiem jednego na biceps (uginanie ze sztanga) i jednego na triceps (np. francuskie w lezeniu). jest sporo postow dlaczego cwiczenia zlozone sa [...]

[...] zmodyfikowalem ten trening, ustawiajac priorytet na lapy, barki i klatke Wyciskanie hantlami zaliczamy raczaej do cwiczen zlozonych, a w trouble shoting wykonujemy tylko cwiczenia izolowane ale trening naprawde super, kumpel w 4 tygodnie treningu poszedl z sila na klatke z 133kg do 140kg... bijac przy tym swoj rekord na klatke :/ Zmieniony [...]

było podciąganie 100s przerwy wyciskanie 100 sek przerwy i to jest 1 seria 2 seria odciąganie 100s przerwy wyciskanie 100s prerwy A teraz pytanie do znawców DUDEK i inni k***a dzisiaj przy martwym j**ło mi w plecach odcinek lędzwiowy ledwo zrobiłem 4 serie ból jest w ch** ostry chce dokonczyć ten tydzien i nastepny lecz co mam zrobić jak tak rwą [...]

[...] napinasz miesnie brzucha, powoliw wracasz do wyjsciowej pozycji. Powtarzasz do zmeczenia. Ad3. Nie musisz dotykac lokciem kolana. To stara,prymitywna szkola wykonywania tego cwiczenia ktora powoduje ze wkradaja sie ruchy oszukane. Wystarczy ze bedziesz przekrecal tulow raz w jedna raz w druga strone. Ad4. Chodzi o to zbys caly czas maksymalnie [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO rowniez serie z (14,12,10,8) NA : 12-10-8 (zamieniam te cwiczenie na modlitewnik) 10.) TAK jak napisał GRUDY zmienie z 4 seri na 3 wszystkie cwiczenia prócz wyciskan 11.) chyba wyrzuce 'rozciaganie uuchwyyttów w siadzie' gdyz mysle ze wyciskanie od czubka głowy da mi popalić i nie ma sensu robić tego cwiczenia [...]